Jalkaprässiä, ylätaljaa, penkkipunnerrusta. Kun imatralainen Petri Lipiäinen menee kuntosalille, hän käy puolessatoista tunnissa koko kropan läpi.

Salilla hän käy, koska haluaa pitää huolta lihaskunnostaan. Lipiäinen tietää, että ikääntyessä lihasvoima hiipuu vauhdilla, jos ei tee mitään.

– Erityisesti käyn salilla selkäni takia, sillä minulla on välilevykremppaa alaselässä. Haluan ylläpitää myös suoritus- ja toimintakykyä.

Muitakin motivaattoreita on. 

– On kiva olla sen näköinen, että on tullut harrastettua liikuntaa. Olen tällainen iso rohjo, mutta painan edelleen saman verran kuin 1990-luvulla. Kun kolmekutoset Levikset mahtuvat yhä jalkaan, niin kaikki on hyvin.

Lihasvoimaharjoittelun hyödyt ovat kiistattomat. Säännöllinen lihastreeni vahvistaa lihaksia ja luustoa ja ehkäisee ja hoitaa tuki- ja liikuntaelinten vaivoja kuten selkä-, hartia- ja nivelrikkokipuja. Ja kun kehon lihasmassa kasvaa, rasva vähenee.

– Jos kuntosali ei ole vielä vienyt mennessään, kannattaa tutustua saleihin. Mieluisalla salilla on helppo aloittaa omaan tahtiin ja tarpeen mukaan hakea tukea vaikka starttiohjauksella, vinkkaa personal trainer Pirjo Martinez lappeenrantalaiselta SYKE-kuntosalilta.

Liikuntasuositusten mukaan lihaskuntoa pitäisi vahvistaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Treenatessa kannattaa kuormittaa ala-, ylä- ja keskivartalon suuria lihasryhmiä.

Lihaksia voi toki vahvistaa myös kotona. Esimerkiksi Lipiäisellä on kotona kyykkyteline, rintapenkki ja käsipainoja. Enimmäkseen hän treenaa salilla. 

– Kuulen asiakkailta lähes päivittäin, että ei kotona tule tehdyksi, vaikka kuinka itselleen lupaisi, Martinez huomauttaa.

Imatran Stora Enson tehtaiden työntekijöillä on käytössään työnantajan omistama Tornan kuntosali, joka on ilmainen työntekijöille ja eläkeläisille. Naapurikaupungissa Lappeenrannassa UPM Kaukaan työntekijät voivat käydä läheisellä Kaukaan Lylyn kuntosalilla pientä maksua vastaan.

12-tunnin vuoroja Kaukopään tehtaalla tekevä Lipiäinen suuntaa salille vapaapäivinään lokakuusta huhtikuuhun. Kesäkaudella hän kävelee ja pyöräilee.

Pirjo Martinez muistuttaa, että Työpäivän aikana vireystilaa auttavat ylläpitämään lyhyet syvähengitys- ja venyttelytauot.

Teksti: Tiina Suomalainen, kuva: Mikko Nikkinen